Maximiser votre temps au gym

Vous avez un emploi du temps chargé. Cela peut être dû au travail, aux enfants, à la vie de famille, aux engagements sociaux, etc. Bien que nous connaissions tous les avantages de l’exercice physique, il arrive que nous n’ayons tout simplement pas assez de temps dans la journée pour tout faire et, malheureusement, nos séances d’entraînement ont parfois tendance à en souffrir. Cela peut être dû à des sessions d’entraînement rapides, sans un plan concret pour le temps alloué à la salle de sport, ou à un manque total d’entraînement. Dans le but de vous faire gagner du temps au gym et d’optimiser vos efforts, j’ai développé plusieurs stratégies efficaces que vous pouvez mettre en place immédiatement pour réduire le temps passé tout en améliorant vos résultats.
Lever des charges lourdes pour construire du muscle et brûler du gras
Le fait de soulever des charges lourdes vous permet d’ajouter de la masse musculaire de qualité. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez brûler de calories et de gras. Les muscles, même au repos, consomment continuellement de l’énergie dans l’organisme. Il utilise les aliments que nous mangeons ou même nos propres réserves de graisse corporelle comme source d’énergie et de carburant. Pour favoriser l’ajout de masse musculaire maigre, il est conseillé de pratiquer des exercices fondamentaux comme le squat, le soulevé de terre, le développé militaire et le développé couché. Ces exercices font appel à plusieurs groupes musculaires et vous permettent de tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement en un minimum de temps.
Utiliser la nutrition avant et après l’entraînement
Les suppléments doivent être utilisés justement, comme des suppléments à votre alimentation. Mais il y a deux moments où beaucoup de gens tirent le plus d’avantages de leur utilisation : avant et après l’entraînement. Certains d’entre nous ont besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire lorsqu’ils se rendent au gym pour stimuler leurs séances d’entraînement. Pour cette raison, certains ont tendance à utiliser un pré-entraînement qui contient un certain type de stimulant tel que la caféine. Ensuite, après leur séance d’entraînement, ils ont tendance à prendre une boisson protéinée pour démarrer le processus de récupération. La consommation d’une protéine sous forme liquide est plus facilement assimilable par le corps que sous forme solide, c’est pourquoi une boisson protéinée constitue un bon moyen de soutenir les muscles et de rétablir les nutriments perdus après l’effort physique.
Concentrez-vous sur chaque mouvement.
Si vous vous dépêchez d’effectuer vos exercices, il est fort probable que vous n’utilisez pas une forme parfaite et que vous vous contentez de projeter le poids et d’utiliser l’élan. C’est contre-productif lorsque vous essayez de travailler un groupe musculaire spécifique, mais en réalité, vous en utilisez un autre et minimisez le stress sur le groupe musculaire que vous voulez activer. Vous obtiendrez une meilleure contraction et un meilleur résultat en utilisant un mouvement excentrique et concentrique lent et contrôlé. Si vous vous concentrez vraiment sur le mouvement de manière contrôlée, vous devriez avoir une fantastique connexion cerveau-muscle où vous sentez le muscle se contracter et s’allonger à chaque répétition. Dans le cas contraire, il est probable que vous souleviez le poids trop rapidement ou que vous choisissiez un poids trop lourd, ce qui vous pousse à solliciter d’autres muscles pour réaliser le mouvement. Diminuez légèrement le poids si nécessaire afin de tirer le meilleur parti de votre série.
Utilisez le cardio HIIT à votre avantage.
Le cardio HIIT est un moyen fantastique d’accélérer votre séance de cardio et d’obtenir plus de bénéfices en passant moins de temps dans la salle de gym. Nombreux sont ceux qui pensent que le cardio à faible intensité est la meilleure façon de procéder. Cependant, ils ne se rendent pas compte que la recherche a montré que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est la voie de l’avenir. Vous pouvez effectuer une séance d’entraînement en 15 à 30 minutes et en retirer les mêmes bénéfices que si vous aviez passé 60 minutes à faire du cardio. En outre, le cardio HIIT vous permet de continuer à brûler des calories et du gras plusieurs heures après la fin de votre séance d’entraînement. Avec la variété des séances d’entraînement HIIT disponibles, vous êtes sûr de trouver celle qui vous convient et qui vous sera bénéfique, tout en maximisant vos efforts au gym.
Envisagez de faire un entraînement en super-set.
Si vous souhaitez réduire considérablement votre temps pour vous entraîner avec les poids, envisagez d’utiliser une technique appelée « super setting ». Il s’agit de prendre deux exercices ou plus et de les exécuter l’un après l’autre. Par exemple, si vous travaillez les bras aux gym, vous pouvez faire un triceps à la corde et le faire suivre immédiatement d’une flexion des biceps avec haltères. Ou si vous travaillez la poitrine et le dos, vous pouvez faire un développé couché, puis passer directement à l’appareil de tirage latéral pour le dos et faire une série. Il est évident que si la salle de sport est très fréquentée lorsque vous y êtes, il est possible que vous ne puissiez pas réaliser un super set à cause du nombre de personnes utilisant le matériel. Néanmoins, si le gymnase est assez calme, vous pouvez utiliser des super sets pour réduire votre temps de présence.
Pour améliorer votre efficacité au gym et obtenir des résultats plus rapidement, mettez en pratique les recommandations que nous avons partagées. Bonne chance !