Entrainement complet à la maison (Covid 19)

En temps de situation particulière il est toujours difficile pour l’amateur de centre d’entraînement et voir son gym fermer pour la bonne cause. Toutefois il est possible de faire un peu de maintien à la maison et je vais aujourd’hui vous donner quelques exercices que vous pouvez faire à la maison avec un minimum d’équipement.

Tout d’abord si possible deux chaudières dans lequel vous pourrez mettre de l’eau ou n’importe quoi d’autres pour mettre une charge qui créera la résistance. Ensuite une chaise avec bras si vous en avez ou sinon une table basse. Enfin 2 serviettes pour vous aider à forcer.

Alors qu’est-ce qu’on fait avec ça ?

Avec les chaudières il est possible de faire des Goblet Squat, Split Squat, Lunges. Pour les épaules des levés latérales, press pour les épaules. Pour les biceps des curls et des curls inversé. Maintenant on enchaîne avec la chaise vous pouvez faires des push up et push up avec les pieds élevés ainsi que des dips. Finalement si vous avez une personne avec vous à la maison elle pourra vous offrir de la résistance en tenant un bout de chaque serviette et vous pourrez ainsi faire des mouvements pour le dos tel des rowings, des extensions pour les triceps.

Enfin il reste tous les autres mouvements que vous pouvez faire sans poids tel les Burpees, la planche abdominale, les levés de jambes, plusieurs variantes des push up au sol et les variantes de squat en haute répétition. Il est bien évident que ce genre d’entraînement est différents de vos routines habituelles. Toutefois en maintenant vos temps de pauses basses (30-45 secondes) et en faisant un petit circuit que vous répéterai 3 fois, vous verrez que malgré tout la plupart des muscles seront sollicités et  vous aurez maintenu un minimum de stimulation pour contrer la perte musculaire dû à l’inactivité.

Vous voulez plus de trucs du genre, vous voulez savoir comment ajuster votre alimentation pendant ces moments de basse intensité ? Je vous invite à communiquer avec nous au Gabbatrainingonline.com pour avoir l’aide de l’un de nos spécialistes.

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L’équipe Gabba Training Online