Comment garder votre système immunitaire fort
La première ligne de défense de votre corps est constituée par un système immunitaire fort, mais avec l’âge, la fonction de votre système immunitaire commence à décliner. Voilà pourquoi il est important de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour aider à maintenir la force de votre système immunitaire et la protection de votre corps.
En modifiant simplement votre mode de vie au quotidien et en consommant des aliments, des boissons et des suppléments bénéfiques pour le système immunitaire, votre corps sera armé et prêt à affronter tous les changements de saison.
Suivez le guide complet sur la façon de maintenir votre système immunitaire fort et sain.
Comment puis-je soutenir mon système immunitaire ?
Pour soutenir votre système immunitaire et obtenir un bien-être optimal, vous devez apporter de simples changements à votre mode de vie afin de rester fort et en bonne santé tout au long de la saison (et de l’année). Assurez-vous d’intégrer ces conseils de santé faciles à mettre en œuvre pour que votre système immunitaire soit prêt à se battre.
FAIRE : bien manger
Saviez-vous que vous pouvez contribuer à la santé de votre système immunitaire en adoptant simplement une alimentation riche en nutriments ? C’est non seulement vrai, mais aussi délicieux ! L’adoption d’un régime méditerranéen sain fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester fort et fonctionner au maximum de ses capacités.
Remplissez votre assiette d’aliments sains comme des fruits et légumes frais, des protéines maigres, des céréales complètes et des matières grasses saines. Évitez les aliments transformés et frits, et assurez-vous de boire au moins huit verres d’eau de 250 ml tout au long de la journée pour vous hydrater et éliminer les toxines.
FAIRE : faire de l’exercice
Si vous voulez faire passer votre système immunitaire à la vitesse supérieure, vous allez devoir faire un peu d’exercice. L’exercice modéré est l’un des meilleurs moyens de renforcer la réponse de votre système immunitaire et de détoxiquer votre système lymphatique afin de donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pour combattre les problèmes auxquels vous êtes confronté jour après jour.
La sueur, ça reste de la sueur, alors choisissez une activité que vous aimez pratiquer, qu’il s’agisse d’un exercice modéré ou de haute intensité – tout ce qui vous fait bouger sera bénéfique non seulement pour votre système immunitaire, mais aussi pour le reste de votre corps. Faites une promenade (ou un jogging) dans la nature, faites de l’exercice à la salle de gym ou passez à la vitesse supérieure avec un entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT) qui vous fera transpirer et pomper votre cœur.
FAIRE : dormez bien
Le sommeil ne se limite pas au « repos de beauté ». Le sommeil est une période de repos importante qui permet à votre corps de se recharger et à votre système immunitaire de rester au meilleur de sa forme. Un sommeil de qualité permet de renforcer la mémoire de votre système immunitaire et sa capacité à reconnaître, réagir et combattre les envahisseurs étrangers.
Pour que ce processus fonctionne convenablement, il est important de bénéficier d’au moins 7 à 9 heures de sommeil réparateur et sans interruptions chaque nuit.
FAIRE : adopter une bonne hygiène
Un excellent moyen d’éloigner les maladies et de renforcer votre système immunitaire est d’adopter une bonne hygiène personnelle. Cela vous aidera non seulement à rester en bonne santé, mais aussi à préserver celle de votre entourage.
Assurez-vous de vous laver les mains avec de l’eau et du savon avant de préparer les repas et après être allé aux toilettes. En outre, couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir en papier ou votre coude si nécessaire. Enfin, pansez et lavez toutes les blessures et veillez à ne pas gratter les plaies en cours de cicatrisation.
Aliments pour soutenir le système immunitaire
Une alimentation équilibrée fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester fort et en bonne santé. Mais si vous cherchez à renforcer votre système immunitaire, assurez-vous d’incorporer ces aliments sains remplis de vitamines et de minéraux qui soutiennent le système immunitaire :
Aliments contenant de la vitamine C
Une pomme par jour éloigne le docteur pour toujours, mais une orange par jour fera certainement beaucoup de chemin aussi ! En effet, la vitamine C est réputée pour ses qualités immunitaires, et les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes en regorgent. Il a été démontré que cette puissante vitamine joue un rôle dans la production de globules blancs qui aident à combattre les problèmes immunitaires et à maintenir un corps sain et un système immunitaire fort.
Aliments riches en zinc
Le zinc est un élément minéral puissant que votre corps ne produit pas naturellement par lui-même, il est donc important de le compléter ou de le consommer par le biais de l’alimentation pour soutenir le système immunitaire. Les aliments riches en zinc sont les suivants : huîtres, poulet, tofu, graines de chanvre, lentilles, farine d’avoine et champignons.
Aliments contenant de la vitamine D
Restez fort et rayonnez avec un peu d’aide de la « vitamine soleil », la vitamine D. Cette petite vitamine qui soutient le système immunitaire joue un rôle essentiel dans la réponse immunitaire de votre corps contre les envahisseurs étrangers, ainsi que dans la santé globale du corps, notamment des os solides et un cœur en bonne santé. Si la prise de suppléments est un excellent moyen de répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens, il n’est pas inutile non plus de garnir votre assiette d’aliments riches en vitamine D. Le saumon, le lait, les œufs, la viande rouge et même le foie-de-bœuf sont tous riches en vitamine D et constituent un autre moyen de soutenir votre santé immunitaire.
Aliments à éviter pour le système immunitaire
Manger pour améliorer votre santé immunitaire est essentiel pour garder votre corps fort et sain, mais vous devez aussi éviter les aliments qui ne vous apportent pas de valeur nutritionnelle ou de bénéfices pour votre système immunitaire. Assurez-vous que votre garde-manger (et votre assiette) n’est pas rempli de ces aliments néfastes pour la santé :
Aliments transformés
Les aliments emballés et pré-emballés qui sont accompagnés d’une longue liste d’ingrédients entrent généralement dans cette catégorie. En effet, ils sont remplis de sucres, de sels et de gras saturés cachés que l’on ne trouve pas dans un régime équilibré, comme le régime méditerranéen. Les régimes riches en sucre peuvent entraîner des modifications du microbiome intestinal et avoir un impact sur le nombre de « bonnes » bactéries. D’autre part, les aliments riches en sel et en graisses saturées ne favorisent pas une réponse inflammatoire normale. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez plus jamais manger de sel ou de sucre, mais la modération est la clé et quelques substitutions plus saines peuvent vous aider. Au lieu du sucre de canne blanc ou du sucre en poudre, optez pour le sucre de coco, l’édulcorant à base de fruits de moine, le stévia, le miel ou même les dattes, qui sont tous d’excellents moyens naturels de satisfaire votre envie de sucreries et de soutenir votre système immunitaire.
Les aliments frits
Les beignets glacés peuvent sembler tentants (et délicieux), mais les aliments frits contiennent un groupe de molécules que vous devez éviter, les produits de glycation avancée (ou AGE). Ces produits se forment lorsque les sucres réagissent avec les protéines ou les graisses pendant la cuisson à haute température (aliments frits) et ne favorisent pas un niveau d’inflammation raisonnable. Ils peuvent même avoir un impact sur votre système immunitaire en affectant l’équilibre de vos bactéries intestinales et les niveaux d’antioxydants de votre corps. Donc, malheureusement, vous devriez laisser les beignets à Homer Simpson.
Boissons pour soutenir la santé immunitaire
Tout comme ce que vous mangez est important, ce que vous buvez peut également influencer la santé de votre système immunitaire. Veillez à intégrer les boissons suivantes dans votre alimentation :
Eau
Quels que soient vos objectifs de santé, l’eau doit faire partie de votre routine de bien-être. Cette boisson, souvent sous-estimée, assure le bon fonctionnement de vos organes et de vos systèmes vitaux et aide à éliminer les toxines. Il est important de consommer environ huit verres de 250 ml d’eau pour vous maintenir en bonne santé, vous et votre système immunitaire.
Le thé vert
Le thé vert existe depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans les cultures asiatiques, et ce pour une bonne raison. Le thé vert, qui regorge de polyphénols dont l’EGCG, a de puissants effets antioxydants qui contribuent à la santé immunitaire.
Le jus d’agrumes
Le jus d’agrumes regorge de vitamine C qui aide à renforcer le système immunitaire et à combattre les envahisseurs étrangers. Cependant, il est recommandé de boire du jus d’agrumes fraîchement pressé et fait maison, étant donné que les marques commerciales peuvent remplir leurs récipients d’additifs et même de sucres qui enlèvent les avantages pour la santé. (Contrairement à l’eau et au thé, il contient également des calories, alors sirotez, ne vous gavez pas).
Les meilleurs suppléments pour la santé du système immunitaire
Si vous voulez aller plus loin dans votre santé immunitaire, il faut intégrer des suppléments immunitaires de haute qualité dans votre routine de mieux-être. Heureusement, en matière de soutien, vous avez le choix avec ces herbes, minéraux et vitamines facilement disponible dans les magasins d’aliments naturels ou bonnes pharmacies :
Sureau – l’extrait de sureau a la réputation de favoriser la santé du système immunitaire depuis des siècles. La formule pratique de 5 jours est recommandée pour un soutien immunitaire à action rapide. Le sirop de sureau est également très apprécié.
Zinc – les capsules de zinc sont un ajout facile à votre régime de suppléments qui non seulement offre des avantages en matière de soutien immunitaire, mais favorise également le bon fonctionnement de vos systèmes cardiovasculaire et neurologique, ainsi que votre vision.
Vitamine D – surtout en hiver, il peut être difficile de faire un apport suffisant en vitamine D, que notre corps fabrique en réaction à la lumière du soleil. Un supplément de vitamine D de haute qualité aide à protéger et à soutenir la santé de votre système immunitaire et devrait être pris régulièrement pour un soutien global du corps.
Vitamine C – si vous avez essayé de boire des quantités infinies de jus d’orange pour vous sentir au mieux, vous pouvez essayer une solution plus simple pour bénéficier des bienfaits de la vitamine C : un supplément ! La vitamine C est l’une des vitamines phares de la santé immunitaire en raison de son incroyable pouvoir antioxydant.
Probiotiques – les probiotiques sont plus que de simples bactéries amies de l’intestin. En fait, ces micro-organismes aident à soutenir votre système immunitaire de diverses façons.
NAC – N-Acétyle-L-Cystéine ou NAC est un nutriment facilement absorbable et un puissant antioxydant qui protège vos cellules du stress oxydatif. En plus d’être une superstar de la santé immunitaire, la NAC soutient également la santé du foie, des bronches et des voies respiratoires.