Les sept habitudes les plus efficaces chez les culturistes
Les gens prétendent souvent que les concurrents de M. Olympia sont simplement génétiquement doués et qu’ils prennent de grandes quantités de drogues améliorant les performances (DAP), de sorte que tout le reste est sans importance et est ensuite balayé sous le tapis. Il serait insensé d’ignorer le rôle important de la génétique et des DAP lorsqu’il s’agit de construire un physique digne de M. Olympia, mais je m’en voudrais de ne pas mentionner les autres aspects qui permettent de devenir un culturiste d’élite.
C’est pourquoi, j’ai jugé utile de rédiger un article qui analyse plus en profondeur les habitudes des culturistes de haut calibre. Honnêtement, ces habitudes ne sont pas seulement celles des compétiteurs de M. Olympia, mais aussi celles de tout individu qui s’est construit un physique respectable. Même si vous n’êtes qu’un adepte de la musculation au quotidien qui veut se muscler et perdre du gras, vous pouvez apprendre des choses utiles dans cet article. Lisez ce qui suit, car les sept habitudes que nous aborderons feront de vous un culturiste très efficace.
1. Respectez votre régime alimentaire.
C’est un peu triste que ceci figure sur la liste, car le culturisme est plus ou moins un sport qui consiste à manger correctement. Néanmoins, de nombreux compétiteurs et pratiquants de fitness ne s’en tiennent tout simplement pas à un régime alimentaire adéquat. Ne vous y méprenez pas : votre plan alimentaire pendant la saison morte est tout aussi (voire plus) important qu’un régime de préparation aux compétitions.
Ne vous relâchez pas lorsqu’il s’agit de comptabiliser votre consommation alimentaire, quelle que soit la période de l’année. Autant oublier de faire de la musculation si vous ne faites pas attention à ce que vous ingérez.
- Quand il est temps de s’entraîner, s’entraîner
L’une des façons les plus sûres de stagner au gymnase est de manquer de régularité ; si vous cherchez constamment des excuses pour manquer des séances d’entraînement, ne vous attendez pas à ce que votre physique change beaucoup.
Si vous avez du mal à vous préparer psychologiquement pour vous entraîner, vous devriez vous demander pourquoi vous voulez vraiment faire de la musculation (ou même changer complètement de corps). La motivation ne doit jamais être remise en question, et vous devez être cohérent avec cela, sinon vous ne durerez tout simplement pas dans ce sport.
3. Progresser chaque jour
Il est assez incompréhensible de penser que tant d’adeptes du fitness s’entraînent avec exactement les mêmes poids et les mêmes programmes d’entraînement depuis des années. Ne pensez-vous pas qu’il est logique que vous vous amélioriez (par exemple en devenant plus fort, plus mince, etc.) avec le temps si vous vous entraînez et mangez correctement ?
Assurez-vous d’avoir des objectifs lorsque vous vous apprêtez à faire votre gym. Si vous avez réussi à mettre sur le banc 225 livres pour 10 répétitions la dernière fois que vous vous êtes entraîné à la poitrine, essayez d’obtenir 230 livres pour 10 répétitions cette fois-ci. Enregistrez vos poids, vos répétitions et vos séries à l’aide d’un ordinateur portable ou d’une application sur votre téléphone. Cela ne vous prendra que peu de temps et sera certainement beaucoup plus productif que de vérifier votre contenu sur les médias sociaux entre deux séries.
- Quand il est temps de se reposer, se reposer
Dans le même ordre d’idées que pour l’habitude n°2, soyez cohérent avec votre repos et votre récupération. N’oubliez pas que vos muscles finissent par se développer et se réparer lorsque vous récupérez en dehors du gymnase. Si vous vous mettez constamment en miettes sans avoir le temps de récupérer, votre corps (et votre esprit) ne sera jamais à son meilleur.
Les culturistes expérimentés peuvent généralement s’en tirer avec un entraînement jusqu’à six fois par semaine, alors que les novices s’en sortent mieux avec un entraînement quatre à cinq fois par semaine. Quel que soit votre niveau d’expérience, vous devez prendre au moins un jour par semaine pour vous reposer complètement.
5. Adoptez un régime quotidien
Commencez chaque jour en planifiant votre alimentation et votre programme d’entraînement. Si vous travaillez ou allez à l’école, veillez à remédier à toute obligation en y incluant les repas et vos plans d’entraînement. Le culturisme est tout autant un mode de vie qu’un sport ; il ne doit pas être perçu comme un fardeau ou une obligation de consommer vos repas et de vous rendre au gymnase.
En établissant votre programme quotidien le matin, vous serez plus motivé pour rester sur la bonne voie (et plus susceptible de ne pas sauter de repas ou de manquer une séance d’entraînement).
6. Réfléchissez à vos objectifs et à vos réalisations
L’un des meilleurs moyens de s’améliorer est l’affirmation positive quotidienne. Une bonne tactique pour accroître votre confiance en vous et vous permettre de poursuivre vos objectifs est de placer des Post-it avec des pensées positives à un endroit où vous passez souvent.
Par exemple, vous pouvez mettre une note sur le miroir de votre salle de bain qui dit quelque chose comme : « Je n’échoue jamais ; soit je réussis, soit j’apprends ». En lisant régulièrement des affirmations positives, votre esprit commencera à y croire et votre confiance en la réalisation de vos objectifs augmentera considérablement.
7. Entourez-vous avec les bonnes personnes
La route vers le sommet est souvent très solitaire, mais quiconque a atteint son apogée sait qu’il faut une équipe de personnes qui vous soutiennent pour y parvenir. Même si les projecteurs ne sont généralement braqués que sur le champion dans un show de culturisme, vous pouvez être certain que cette personne a bénéficié de l’aide d’une équipe de soutien dans les coulisses.
Ne prenez jamais pour acquis vos pairs, vos amis et votre famille qui soutiennent vos ambitions en matière de culturisme. Ce renforcement positif est absolument crucial pour votre succès. Dans le meilleur des cas, trouvez un mentor ou un coach pour travailler avec vous afin d’atteindre vos objectifs de musculation.