L’effet de la musique sur un entraînement intensif devrait vous stimuler ou vous calmer ?
L’effet de la musique sur un entraînement intensif devrait vous stimuler ou vous calmer ?
Je trouve toujours fascinant de voir comment il semble y avoir un certain type de musique lié aux différentes classes de gym :
- Les amateurs d’aérobic/les mères de famille : Techno
- Les Powerlifters : Death Metal
- Le client récréatif : Alternatif et Punk Rock
- Les miss cardio: Pop
- Bros : Rap grand public
- Le lifters olympiques : Silence
…vous comprenez l’idée
Naturellement, j’ai trouvé pertinent de découvrir les bases physiologiques qui expliquent pourquoi certains types de musique peuvent être préférés à d’autres lorsque l’on cherche à tirer le meilleur parti de sa performance dans la salle de sport. Afin d’éviter que le sujet ne devienne trop lourd, cet article examinera plus spécifiquement quel type de musique serait le plus adapté aux personnes qui tentent de se « booster » pour un effort maximal, une épreuve anaérobique (par exemple, un sprint, une levée maximale, un all-out set, etc.)
Intuitivement, beaucoup de gens supposent simplement qu’une musique rapide, forte et chaotique fera travailler les participants au maximum de leur capacité, ce qui peut être vrai dans certains cas, mais je me suis entraîné avec des personnes qui écoutent les séduisantes chansons d’amour de Mariah Carey tout en s’accroupissant sur un sol de 400 livres ; il existe clairement une subjectivité/individualité à ce sujet.
Il est encore curieux de voir si certains types de musique améliorent effectivement les performances d’une manière ou d’une autre en raison de leurs ramifications physiologiques. Jetons donc un coup d’œil à ce qui a été trouvé dans la littérature et voyons si vous devriez vous cogner la tête ou vous détendre avant de tenter un gros PR de type « deadlift ».
Pump Up The Volume
Nous devons d’abord établir une base de référence pour savoir si le bruit en général est propice à la performance sportive. En 1994, Becker et. al ont comparé les performances d’enfants, d’adultes et de personnes âgées à qui l’on avait donné 2 minutes pour faire du vélo aussi loin que possible tout en les exposant à une musique « douce ou frénétique » ou à un bruit blanc. Bien que l’étude n’ait pas trouvé de différences significatives de performance entre les deux traitements musicaux, elle a constaté une amélioration par rapport au traitement par le bruit blanc. [1]
Étant donné l’ambiguïté des descripteurs susmentionnés (« doux/frénétique »), il est difficile de tirer de cette étude beaucoup plus que le fait qu’une sorte de sensation auditive rythmique propulse la performance athlétique.
Une étude plus tangible réalisée par Yamamoto et. al a analysé les variations métaboliques chez des individus exposés à une musique « à rythme lent et rapide » lors d’intervalles de 45 secondes d’effort maximum sur des vélos d’exercice. Il n’est pas surprenant que l’adrénaline plasmatique (épinéphrine) ait augmenté de manière significative dans le traitement à rythme rapide par rapport aux valeurs de base (c’est-à-dire avant d’écouter la musique).
De plus, le traitement à rythme lent a donné des niveaux de noradrénaline (norépinéphrine) significativement plus bas que les concentrations de base[2]. Cependant, malgré les différences de concentrations plasmatiques de ces neurotransmetteurs, la puissance de sortie pendant l’intervalle de 45 s n’a pas été significativement modifiée, ni les niveaux de lactate et d’ammoniac dans le sang.
Néanmoins, il est toujours pertinent de considérer que les altérations de l’adrénaline plasmatique (et de la noradrénaline) pourraient avoir un impact sur les performances sportives puisqu’elles jouent un rôle dans de nombreux processus physiologiques. (par exemple, la régulation du glucose sanguin, le rythme cardiaque, le diamètre du système vasculaire, etc.)
L’une des meilleures études que j’ai rencontrées a été réalisée auprès de jeunes athlètes (12 au total) qui ont effectué des sprints de Wingate avec un rythme rapide (120-140 battements par minute) ou sans musique. Contrairement à l’étude de Yamamoto et. al, la musique a en fait modifié de manière significative la puissance de sortie (de manière positive ; voir le tableau 2 ci-dessous)[3]. Curieusement, la musique n’a pas modifié de manière significative la perception de l’effort, la fréquence cardiaque et l’indice de fatigue pendant les sprints (voir le tableau 1 ci-dessous).
Quoi de mieux pour un entraînement intensif, Metallica ou Mozart ?
Bien que cet article n’analyse directement que quelques études portant sur les effets psychosomatiques de la musique sur les performances athlétiques, il existe une multitude d’essais basés sur des preuves qui montrent qu’une corrélation existe bel et bien[4].
Il semble bien, dans la littérature, que l’écoute de musique « mélodique » et lente ait un effet sédatif sur les individus (comme on pourrait s’y attendre avec une diminution de l’adrénaline ou de la noradrénaline), alors que l’inverse se produit avec la musique rythmée et rapide.
Pour les personnes qui cherchent à améliorer leurs performances anaérobiques (en particulier dans les cas d’effort maximal), il semblerait judicieux de s’exposer à une sorte de musique » entraînante et de haute intensité » (par manque de terminologie plus concrète).
Je pense qu’il est important de se rappeler que la musique peut toujours correspondre à la description de » upbeat » et/ou de » haute intensité » sans être du hurlement ou du death metal. Certaines personnes peuvent percevoir la musique bluegrass au rythme rapide comme étant » entraînante » et excitante. Vous n’avez pas nécessairement besoin de mettre « World Painted Blood » de Slayer au maximum de son volume pour profiter des bienfaits ergogéniques de la musique.
À défaut d’un terme plus scientifique, il suffit d’écouter quelque chose qui vous met en action et vous stimule. Si c’est Beethoven, alors qu’il en soit ainsi. La musique est aussi subjective que la nourriture, des traits différents pour chaque personne.
Il n’est pas obligatoire de jouer du Slayer avant de s’entraîner au gym, mais cela peut aider.
Ironiquement, j’écoute Slayer pendant que j’écris ces lignes et je me sens assez bien pour aller lever des poids !
Références :
- Becker, N., Brett, S., Chambliss, C., GROWERS, K., Haring, P., Marsh, C., & Montemayor, R. (1994). Mellow and frenetic antecedent music during athletic performance of children, adults, and seniors. Perceptual and motor skills, 79(2), 1043-1046.
- Yamamoto, T., Ohkuwa, T., Itoh, H., Kitoh, M., Terasawa, J., Tsuda, T., … & Sato, Y. (2003). Effects of pre-exercise listening to slow and fast rhythm music on supramaximal cycle performance and selected metabolic variables. Archives of Physiology and Biochemistry, 111(3), 211-214.
- Jarraya, M., Chtourou, H., Aloui, A., Hammouda, O., Chamari, K., Chaouachi, A., & Souissi, N. (2012). The effects of music on high-intensity short-term exercise in well trained athletes. Asian journal of sports medicine, 3(4), 233.
- Terry, P. C., & Karageorghis, C. I. (2006). Psychophysical effects of music in sport and exercise: An update on theory, research and application. InProceedings of the 2006 Joint Conference of the Australian Psychological Society and New Zealand Psychological Society (pp. 415-419). Australian Psychological Society.