BCAA vs. EAA
Les suppléments sont l’un des facteurs essentiels pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Que vous soyez culturiste ou que vous souhaitiez simplement atteindre vos objectifs physiques au centre de fitness, il est essentiel d’utiliser les bons suppléments, ceux qui seront les plus bénéfiques pour votre corps. Mais les suppléments peuvent prêter à confusion. Non seulement il y a une tonne de produits sur le marché, mais vous devez aussi choisir judicieusement ce que vous pouvez ou ne pouvez pas combiner.
Si vous êtes dans le domaine du fitness, vous avez probablement entendu une multitude d’acronymes et d’étranges combinaisons de lettres qui représentent différents produits. Dans la catégorie des acides aminés, il y a les BCAA et les EAA. La compréhension de ces composants peut être le facteur primordial qui fait passer vos séances d’entraînement à un niveau supérieur. Mais que font-ils ? Et quelle est la différence ? Lorsque vous augmentez l’intensité de chaque séance d’entraînement, le corps a également besoin de plus d’acides aminés. Il est très important de comprendre comment supplémenter vos entraînements en toute sécurité.
Un peu d’histoire
Les acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA, sont des acides aminés qui aident la croissance et la maintenance des muscles de plusieurs façons. De nombreuses études ont montré qu’ils peuvent augmenter les niveaux de nitrogène dans vos muscles, ce qui vous permet de vous entraîner sans perdre de tissu musculaire maigre par la suite. Ils peuvent également aider à maintenir les réserves de glycogène des muscles. Cela signifie que pendant votre entraînement, vous aurez plus de carburant pour soulever plus de poids et effectuer plus de répétitions.
EAA signifie « Essential Amino Acid ». Ce sont des composés que l’organisme ne fabrique pas – vous les obtenez à partir des aliments que vous mangez. Les actions des EAA visent à stimuler la réparation cellulaire et à stimuler l’énergie des cellules, ce qui peut aider à gagner de la masse musculaire maigre. Ils aident également à extraire les nutriments des aliments que vous mangez afin qu’ils puissent être correctement absorbés par l’organisme. Si les nutriments ne sont pas absorbés, les aliments que vous mangez peuvent facilement se transformer en réserves de graisse. Les EAA se trouvent naturellement dans les protéines telles que la viande ou les œufs, mais si vous voulez voir une différence dans la croissance musculaire et l’énergie, essayez un produit à base d’EAA pour supplémenter votre entraînement.
Quelles sont les différences ?
Même si les BCAA contiennent des acides aminés essentiels, ils ne sont généralement pas constitués uniquement d’acides aminés essentiels. Et même s’ils contiennent des acides aminés essentiels, les BCAA ne sont pas considérés comme une protéine complète. Par conséquent, ils ne peuvent aider qu’à la partie rétention du processus de construction musculaire. Ils sont le plus souvent utilisés pendant les séances d’entraînement.
Par rapport aux BCAA, des études montrent que le corps peut utiliser plus efficacement les EAA afin de fournir l’énergie nécessaire à la croissance musculaire avant et après l’entraînement. Votre corps entre en mode de synthèse de protéines après avoir consommé des protéines, ce qui aide à créer et à réparer les fibres musculaires. Comme pour tout processus, il y a un moment où la synthèse est la plus active, après quoi elle se stabilise lentement. Alors que les BCAA peuvent devenir superflus si votre régime alimentaire vous apporte déjà suffisamment de protéines et donc ne vous aide pas à augmenter votre productivité pendant la synthèse des protéines, les EAA s’avèrent utiles pour relancer et maintenir la synthèse des protéines entre les sommets.
De plus, les EAA peuvent aider à contrôler la faim (ce que les BCAA ne font pas), et il y a même des recherches qui montrent qu’ils peuvent avoir des avantages sur le plan mental ! Dans l’ensemble, les EAA sont une version plus complète d’acides aminés que les BCAA, et fonctionnent comme un agent pour améliorer les performances d’entraînement et soutenir la croissance de la réparation musculaire sur une période plus longue que les BCAA.
En résumé
Dans certaines situations, l’organisme n’absorbe pas correctement les acides aminés présents dans les aliments. Si vous essayez d’atteindre un poids ou une masse musculaire spécifique et que vous n’absorbez pas ce qui est nécessaire dans votre alimentation, cela peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs. C’est pourquoi il est important de savoir quels sont les compléments alimentaires qui vous conviennent le mieux et qui vous permettent d’atteindre vos objectifs.
Si vous voulez obtenir un effet sur l’ensemble du corps, les BCAA ne suffisent pas. Des rapports montrent que les EAA peuvent soutenir plus efficacement la synthèse des protéines après l’entraînement. Que vous décidiez d’utiliser des BCAA ou des EAA (ou un peu des deux, en toute sécurité), il est essentiel que vous pesiez soigneusement vos options et que vous décidiez d’un plan sain pour vos suppléments. Les suppléments sont plus bénéfiques lorsqu’ils sont associés à une alimentation saine et équilibrée et à un exercice régulier et rigoureux.