Les 7 principaux avantages du magnésium

Le magnésium est intimement impliqué dans plus de 600 réactions dans l’organisme, notamment le métabolisme des aliments, la transmission de l’influx nerveux, la synthèse des acides gras et des protéines, les mouvements musculaires, le maintien des gènes et la formation des protéines.

C’est l’un des sept macro-éléments essentiels qui doivent être consommés quotidiennement en grandes quantités – 100 milligrammes ou plus. Nous stockons environ 25 grammes de magnésium dans notre corps, dont plus de 50 % dans le système squelettique. Le reste va dans les muscles, les tissus mous et les fluides corporels.
Malheureusement, des études montrent qu’environ 50 % des personnes aux États-Unis et en Europe reçoivent beaucoup moins que la quantité de magnésium recommandée. Il est important de savoir que les niveaux de magnésium dans le sol sont inférieurs à ce qu’ils étaient auparavant.
De plus, l’utilisation de produits chimiques tels que le fluor et le chlore dans l’eau rend le magnésium moins disponible. De plus, l’utilisation quotidienne de sucre et de caféine épuise également les réserves de magnésium dans l’organisme.
En outre, si vous menez une vie très stressante, il est probable que vous souffriez d’une carence en magnésium. Une carence en magnésium peut entraîner toute une série de problèmes de santé chroniques.

Pour n’en citer que quelques-uns : carence en calcium, mauvaise santé cardiaque, faiblesse, anxiété et hypertension artérielle. Vous pouvez également ajouter à cette liste le diabète de type 2, les problèmes respiratoires, la fatigue, une mauvaise mémoire et la confusion. Les bienfaits du magnésium pour la santé.

Voici un aperçu de certains des avantages étonnants de ce minuscule macrominéral et de la raison pour laquelle il est si important de s’assurer que vous en avez assez.

Équilibre du sucre dans le sang : Le magnésium aide à gérer les niveaux d’insuline dans l’organisme et peut empêcher les pics et les chutes de glycémie de se produire. Il joue également un rôle important dans le contrôle de la pression sanguine, en empêchant l’apparition de l’hypertension, surtout lorsqu’il est associé à un régime alimentaire contenant suffisamment de potassium. Cela a deux effets : contrôler le stress qui peut faire monter les niveaux d’insuline et améliorer la pression artérielle globale qui, lorsqu’elle est hors de contrôle, augmente la résistance à l’insuline et peut provoquer plus facilement le diabète de type 2.

Dépression : Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et à la régulation de l’humeur. Les recherches indiquent que sans suffisamment de magnésium, vous êtes plus sujet à la dépression. Selon la Depression and Bipolar Support Alliance, les troubles dépressifs majeurs touchent 14,8 millions d’adultes américains. Dans une étude portant sur plus de 8 000 personnes, les chercheurs ont découvert que les personnes de 65 ans et moins ayant le plus faible apport en magnésium présentaient un risque accru de 22 % de développer une dépression.

Dans un essai contrôlé randomisé incluant des adultes âgés souffrant de dépression, un supplément de 450 milligrammes de magnésium a amélioré l’humeur tout aussi efficacement qu’un médicament antidépresseur.

Anxiété : Personne n’aime être anxieux. Si vous constatez que vous êtes fréquemment dans cet état, vous pouvez essayer d’augmenter votre taux de magnésium. On a attribué un faible taux de magnésium à une augmentation de l’anxiété. Selon les recherches, un régime pauvre en magnésium modifie les types de bactéries présentes dans l’intestin et modifie le comportement basé sur l’anxiété.
Santé cardiaque : Des études indiquent que même un niveau de magnésium légèrement réduit peut entraîner de graves changements dans le fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins, des cellules sanguines et d’autres tissus. Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement électrique et mécanique des tissus tels que les nerfs et les muscles (comme le cœur) et les vaisseaux sanguins.
Migraines : Des recherches ont montré qu’un faible taux de magnésium dans le cerveau est évident lors d’une crise de migraine. Une étude a montré qu’un apport régulier de magnésium réduisait la fréquence des crises de migraine d’un peu plus de 41 %. Une autre étude a montré que la prise quotidienne d’un supplément de magnésium peut aider à prévenir les migraines liées aux menstruations.
PMS : Selon le Dr Carolyn Dean, experte en magnésium et membre du conseil consultatif médical de la Nutritional Magnesium Association, le magnésium pourrait être la réponse à une foule de symptômes prémenstruels. Parmi ceux-ci, on trouve les sautes d’humeur, la rétention d’eau, la dépression, la sensibilité des seins, les maux de tête, le manque de sommeil et les envies de sucre.
Puissance du cerveau : Des recherches ont montré que les souris auxquelles on avait donné du magnésium supplémentaire avaient une meilleure mémoire de travail, une mémoire à long terme et une plus grande capacité d’apprentissage. Selon le chercheur en chef, le Dr Liu, « le magnésium est essentiel au bon fonctionnement de nombreux tissus de l’organisme, y compris le cerveau et, dans une étude antérieure, nous avons démontré que le magnésium favorisait la plasticité synaptique des cellules cérébrales cultivées ».

Signes de carence en magnésium : Voici quelques signes qui indiquent que vous pourriez souffrir d’une carence en magnésium :

– Anxiété
– Dépression
– Crampes musculaires
– L’hypertension artérielle
– Problèmes hormonaux
– Problèmes de sommeil
– Faible consommation d’énergie
– Faible teneur en vitamine D
– Faible teneur en vitamine K

De bonne source de magnésium

Les aliments riches en magnésium se trouvent en abondance dans la nature. Essayez ces délicieuses options :

Épinards : Les épinards sont riches en de nombreux nutriments essentiels pour la santé, notamment en magnésium, en protéines, en vitamines E et B. Les épinards crus ne contiennent qu’environ 78 milligrammes de magnésium par tasse, mais une tasse d’épinards cuits en contient plus de 760 milligrammes ! C’est le double de la quantité contenue dans le chou frisé et les choux, avec seulement les bettes à carde qui battent les épinards comme source principale des légumes verts à feuilles.

Graines : Les graines de citrouille, de tournesol, de sésame, de chia, de chanvre et de lin sont toutes de grandes sources de magnésium. Les graines sont également riches en graisses anti-inflammatoires et riches en protéines. Essayez de saupoudrer quelques cuillères à soupe de graines sur les salades, de les ajouter à un smoothie vert ou d’en mélanger quelques-unes avec des baies et du yaourt grec bio pour un petit déjeuner ou un en-cas riche en protéines et en magnésium.

Cacao : Les plumes brutes et la poudre de cacao sont des sources incroyablement élevées de magnésium, au même titre que le chocolat noir et même la poudre de cacao. Bien que vous ne deviez pas compter uniquement sur le chocolat pour votre apport en magnésium, un petit carré de chocolat noir ou cru (ou quelques cuillères à soupe de cacao) est certainement un moyen agréable d’ajouter plus de magnésium à votre journée !

Amandes : Les amandes sont riches en protéines, en vitamine E et constituent la plus grande source de magnésium de toutes les noix, les noix de cajou venant juste après. Les amandes contiennent environ 76 milligrammes par once (environ 23 noix), soit 15 % de vos besoins quotidiens. Pour obtenir le meilleur anti-inflammatoire, choisissez des amandes crues (non grillées) ou du beurre d’amande cru.

Bananes : On évite souvent les bananes en raison de leur forte teneur en sucre, mais ce fruit est en fait la meilleure source de magnésium parmi tous les fruits courants. Les bananes sont également une excellente source de vitamine C, de potassium, de fibres, de vitamine B6 et de manganèse. Une banane de taille moyenne contient 32 milligrammes de magnésium.

Café : Votre tasse matinale de java vient de devenir un peu plus excitante – le café est la source la plus élevée de magnésium liquide que vous pouvez consommer ! Il est également plus élevé que n’importe quelle source alimentaire – au cas où vous vous poseriez la question. L’expresso a une teneur plus élevée en magnésium, mais tout le café en contient environ 1000 milligrammes ou plus dans une seule tasse de huit onces. N’oubliez pas que le calcium du lait et le sucre raffiné peuvent interférer avec l’absorption du magnésium, alors buvez votre café noir. Utilisez également un édulcorant cru et complet, comme le miel, à la place du sucre.